rzeźba plan

[...] Chciałbym aby szło oczywiście do przodu :) Moim celem jest ogólny rozwój mięśni. Chciałbym mieć rzeźbę, ale też aby siła jakoś szła razem z masą. A więc główny cel to masa+rzeźba. Klatka piersiowa: Wyciskanie płasko leżąc - 6 serii Wyciskanie płasko leżąc hantlami - 2 serie Rozpiętki - 2 serie. Biceps: Uginanie ramion stojąc hantlami - 2 [...]

[...] białeczko z mlekiem ostatnio zaczęłam łykać też zieloną kawę Dziewczyny może macie jakieś sugestie do mojej diety lub treningu piszcie proszę o wszystkim co wam się nie podoba i w czym mogłybyście mi pomóc. Reasumując moim celem jest lepsza rzeźba- zarysowanie mięśni ramion i brzucha Z góry dziękuję za cenne uwagi i wskazówki. Pozdrawiam

Witam wszystkich forumowiczów. Na początku zaznaczę, że jestem świeżakiem jeśli chodzi o kulturystykę. Ćwiczyłem z przerwami po kilka miesięcy (głównie w wakacje) w ciągu ostatnich 2 lat, jednak brak motywacji, ciągłe imprezy, nauka i szereg innych czynników wpłynęły na to iż nie potrafiłem na dłużej "zaprzyjaźnić" się z tym wspaniałym sportem. [...]

Witam wszystkich mam na imię Mateusz zakładam temat moich ćwiczeń które robię chciałbym mieć wasze oceny i opinie co sądzicie o mnie i jak mam ułożony plan.. Siłownia mnie zmotywowała do dobrych osiągnięć w których będe dawał z siebie wszystko..Od 2 lat zacząłem ćwiczyć rzeczy podstawowe pompki ,brzuszki itp..Zmotywował mnie kolega który już [...]

Płeć : męzczyna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 178 biceps : 37 klata : ze 110 pas : 95 Cel treningowy : zrzucic browarowy brzuszek , rzezba , sila Staż treningowy na siłowni : (2 lata do maja 2009, od maja 2009 przerwa roczna ) Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : heh Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] dłuższe krótsze przez okres ostatnich 5 lat. Ale dość opowiadania co do informacji: Wiek 23 lata Waga 98kg Wzrost 185 cm Praca związana z dużą ilością chodzenia. Cel to rzeźba ciała Trening wznowiony od 18 dni Plan na najbliższe miesiące do oceny Treningi to 7 razy w tygodniu bez przerw ewentualnie jeden dwa dni po dwóch tygodniach. Trening [...]

Witam prosiłbym uprzejmie o ocenę mojego planu treningowego . Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 72 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : masa + rzeźba ; docelowo coś na wzór tego gościa: http://videos.bodybuilding.com/watch/87362/kelechi-opara-fitness-360 http://bodyspace.bodybuilding.com/photos/view-user-photos/13384452 Staż treningowy na siłowni [...]

Cześc Mam Do pokazania mój pierwszy plan treningowy Co o nim sądzicie?? Stosuje go Już od 2 tygodni. MAM: Wiek - 18 WAGA - 76 WZROST - 180 Cel - Siła + Rzeźba Staż - 8 miesięcy TRENING: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 10,8,8,6 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii 20,12,8,8,6 powt. -rozpiętki [...]

[...] 8 minut Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 107 Wzrost: 185 Cel treningowy: odchudzenie + rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: baseball Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): szatnga, [...]

[...] tak, aby byl rozpisany na 3 dni. Z gory dziekuje za wszelka pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 61 Wzrost: 170 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej/rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: bieganie 1 raz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Staz na silowni - 3 lata z przerwami, pilka nozna 13 lat Wiek: 21 Waga: 82 kg Wzrost: 176 W ciagu 3 miesiecy udalo mi sie zrzucic 5 kg ale bylo to bardzo ciezko, nie wiem ale prawie zadne diety mi nie podchodza. Przestawiam plan do oceny na rzezbe, ciekawi mnie wasza opinia. Jesli chodzi o diete to brak, ale spozywam moze do 1000 kcal dziennie [...]

Mam prawie 18 lat 185 cm wzrostu i 84 kg. Chce nabrac troche masy mięśniowej i zrzucić tłuszcz -ktorego troche niestety jest ;( no i potem popracowac tez nad rzezba Przejrzałem proponowany przez was plan treningowy. Z niego na pewno wykorzystam rozgrzewke i streching, a co do reszty to mam taki problem. Znalazlem inny ciekawey plan do ćwiczen w [...]

[...] zmieszam białeczko z mlekiem ostatnio zaczęłam łykać też zieloną kawę Może macie jakieś sugestie do mojej diety lub treningu piszcie proszę o wszystkim co wam się nie podoba i w czym moglibyście mi pomóc. Reasumując moim celem jest lepsza rzeźba- zarysowanie mięśni ramion i brzucha Z góry dziękuję za cenne uwagi i wskazówki. Pozdrawiam

[...] nogi ćwicząc je czasem tylko na maszynach martwy ciąg - aktualnie ok 130-140kg Wyciskanie - ok 110kg. A teraz plan: Trening zmienny. 4 tygodnie "masa", 2 tygodnie "rzeźba", według zaleceń Radka Słodkiewicza Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off 4 tygodnie: Poniedziałek: Plecy + tył barku MC [...]

[...] w moim planie i ogólnie, jakieś wskazówki czy cokolwiek. Pozdrawiam wszystkich. Wiek: 16 lat Wzrost: 191 cm Waga: 78 kg Staż: 3 miesiące (jeden plan) Cel: Masa, potem rzeźba, ale nie chce być jakos strasznie przypakowany. Myślę że 85/88 kg byłoby ok Dieta: Nie ma, ale staram się ograniczać słodycze i zdrowo się odżywiać, co najważniejsze [...]

Wiek : 18 Wzrost: 182 Waga:95 cel treningowy: rzezba staż treningowy na siłowni : 1 rok dostęp do siłowni z całym osprzętem stosowane wcześniej suple: mono , białko , dextroza ,bcaa suple przewidziane na rzezbe: Białko olimp 100% concentrate (WPC), bcaa xtra activlab , argipower olimp To jest moj plan treningowy i dieta mógłby ktoś [...]

[...] Nie zwracam uwagi na to co jem na śniadanie i kolacje. Obiad jest jedynym trzymającym poziom posiłkiem w ciągu dnia. Nie ćwiczę i odłożyłem tamtą odżywkę. Z tego powodu rzeźba mocno spadła, a wczoraj prawie w całości zanikł mi kaloryfer. Trzeba coś z tym zrobić! Wiek: 17 lat Obecna waga: 69,5 kg Wzrost: 183cm Cel: zwiększyć masę mięśniową o [...]

[...] - uginanie nadgarstków w bramce (do momentu uczucia palenia w przedramieniacha) 4 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 77 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa + rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]

Płeć : M Wiek : 23 lata Waga : 90kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Zwiększnie beztłuszczowej masy ciała, poprawa definicji mięsni i „odsłonięcie" mięśni brzucha Staż treningowy na siłowni : ponad 4 lata z przerwami. Systematyczny i ciągły trening to u mnie około 12-14 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : WF w szkole, przymierzam się od przyszłego tygodnia do biegania i pływania Dostęp do sprzętu: znikomy (mam ławkę, hantle, sztangę) Dieta : Na razie jedynie ogólne wytyczne - jeść zdrowo i [...]